8个瑜伽体式一学就会！让你秒变居家健身达人

　　抗疫期间居家健身，最受女性朋友欢迎的非瑜伽莫属！今天，就让小体为大家推荐健身瑜伽基础套路，瑜伽小白和初学者也能轻松上手哦。

　　本套路练习时长约2分钟，包含8个体式（摩天式、站立腰躯扭转、风吹树式、幻椅式、站立前屈伸展式、三角伸展式、下犬式、展臂式）。动作循序渐进、全面均衡、安全有效，是居家健身的必备套路！

　　第一式：摩天式

　　做法：

　　（1）山式站姿。

　　（2）两脚分开，与髋同宽；双手体前十指交叉并翻掌向上举至头顶，伸直手臂，同时接踵；目视前方。

　　（3）保持几组呼吸，然后还原。

　　呼吸：吸气时伸展，呼吸时还原。

　　功效：伸展脊柱，促进肩、背部血液循环，有助于缓解疲劳。

　　要点：骨盆中正，充分伸展腰背，双肩下沉，头部保持于两臂之间。

　　第二式：站立腰躯扭转式

　　做法:

　　（1）山式站姿。

　　（2）两腿分开，略比肩宽，两臂侧平举；身体向右后方转动，右手背于腰后，左手扶住右肩；目视后方。

　　（3）保持几组呼吸，然后还原。

　　呼吸：吸气时伸展，呼气时扭转。

　　功效：加强肩、腰、背部肌肉的灵活性，刺激脊柱神经，缓解腰背疼痛。

　　要点：骨盆中正，两肩在同一平面，两膝与脚尖指向正前方，至腰椎以上扭转。椎间盘突出及脊柱严重侧弯者谨慎练习。

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