送上练功十八法及个人防控指南 老年人防疫看这里
02/17
12:46
近日，上海市老年人体育协会发出一封给老年朋友的公开信，倡导老年人居家科学健身。
小体向各位老年朋友推荐在家练习的练功十八法，欢迎大家一起在家锻炼。
上海市老年人体育协会
致本市参加体育活动的老年朋友的公开信
当前抗击新型冠状病毒肺炎的防控工作进入了重要的阶段，中国老体协发出了致全国老年体育工作者的倡议书，上海市老年人体育协会对此表示积极的响应，并根据市体育局通知的有关精神，为保证老年朋友的身体健康与健身安全，充分发挥老体协在抗击疫情的职能作用，提出如下的倡议：
一.坚决贯彻党中央和国务院的决策部署，积极落实市委、市府关于防控工作的一系列指示与要求。老年人是易感人群，除了做好政府要求的一系列防护措施外，我们提倡坚持居家健身锻炼，以增强体质来抗击病毒的入侵。
二.各区老体协、各项目委员会在疫情阶段，要继续停止一切公众场合的集体活动，包括比赛、交流、展示、会议等等，杜绝一切可能的传染源。对原计划安排的2、3月份的活动，将根据疫情作出调整，作适当的推迟，以确保安全。
三.积极提倡居家健身的锻炼方式，争做“宅叟宅妪”的健身达人，增强体质，丰富生活。要积极把国家体育总局办公厅1月30日下发的《关于大力推广居家科学健身方法的通知》落实到实处。现在部分区已经有所行动，在新媒体中宣传、推广并介绍了自身开展的情况，我们给予肯定，并要求各区老体协、各项目委员会予以借鉴。
四.充分发挥新信息技术在推展居家健身活动中的助推器作用。不在公共场合健身，但我们可以宅在家里健身，利用微信、老体协公众号、电子邮箱、电话、短信等方式将居家健身的活动“炫一下”，并交流健身方法、心得等，在网上嗨起来。
全市老年朋友，各区老体协、项目委员会及街镇居村从事老年体育的工作者，让我们以对党和人民高度认真负责的精神，齐心协力，众志成城，万众一心，共克时艰，把疫情作为当前最重要的政治任务，充分发挥居家健身在防控工作中的独特的作用，为全市老年人在抗击疫情中保驾护航，坚决打赢这场疫情的阻击战。
上海市老年人体育协会
2020年2月2日
对于老年人在疫情防控要注意些什么
小体特别找到了下面这份《个人防护指南》
快来一起看下吧！
最后送上适合老年人在家锻炼的练功十八法
每天动一动
增强体质 提升免疫力
第一节
颈项争力
预备姿势：小开步（一肩宽），两手叉腰。
动作：
1、头慢慢左转至最大限度。
2、慢慢还原成预备姿势。
3、头慢慢右转至最大限度。
4、慢慢还原成预备姿势。
5、慢慢抬头至最大限度。
6、慢慢还原成预备姿势。
7、再慢慢低头至最大限度。
8、慢慢还原成预备姿势。
练功次数：做1个八拍。
第二节
左右开弓
预备姿势：小开步（一肩宽），两手虎口相对成立掌。
动作：
1、两手慢慢握拳左右拉开至体侧，同时眼视左手头左转。
2、眼视左手慢慢还原成预备姿势。
3—4拍和1—2拍动作相同，但换眼视右手头右转。
练功次数：做1个四拍。
第三节
双手伸展
预备姿势：小开步（一肩宽），两手握拳屈肘于两侧。
动作：
1、两拳慢慢松开眼视左手两手臂向上伸展。
2、眼视左手慢慢还原成预备姿势。
3—4拍和1—2拍动作相同，但换眼视右手上伸下落。
练功次数：做1个四拍。
第四节
开阔胸怀
预备姿势：小开步（一肩宽），两手掌交叉于腹前（左手在上）。
动作：
1、低头眼视两手掌交叉上举至头上方。
2、两手分开翻掌眼视左手两臂经体侧后划弧下落，还原成右手在上两手掌交叉。
3—4拍和1—2拍动作相同，但换眼视右手下落。
练功次数：做1个四拍。
第五节
双手托天
预备姿势：小开步（一肩宽），两手交叉于上腹部。
动作：
1、两手上提至颏部，翻掌上托至头上方。
2、两肩臂带动上体向左侧屈一次还原。
3、再向左侧屈一次还原。
4、两手翻掌，眼视左手经体侧下落，还原成预备姿势。
5—8拍和1—4拍动作相同，但侧屈方向相反，眼视右手下落。
练功次数：做1个八拍。
第六节
转腰俯仰
预备姿势：小开步（一肩宽），两手握拳於腰部。
动作：
1、两手由拳变掌上托。
2、两手分开经体侧后下落托腰，同时眼视左手下落。
3、上体向左转。
4、上体向右转。
5、上体转正。
6、上体前俯（抬头）。
7、上体挺腰后仰。
8、还原成预备姿势。
练功次数：做1个八拍。
第七节
俯蹲伸腿
预备姿势：立正。
动作：
1、上体前屈，同时两手扶膝。
2、两手扶膝慢慢屈膝全蹲。
3、两手掌相叠下按脚背（左手掌在上），随即两腿伸直（抬头）。
4、还原成预备姿势。
练功次数：做1个四拍。
第八节
马步推掌
预备姿势：中开步（一肩半宽），两手握拳于腰部。
动作：
1、两腿慢慢屈膝成马步，同时两手由拳变掌向前推掌。
2、两手翻掌还原成预备姿势。
3—4拍与1—2拍动作相同。
练功次数：做1个四拍。
以"素"乱"荤"的素菜馆
