呼吸也能健身？6个正确呼吸姿势让你有个强壮的肺
02/17
12:39
防控疫情 丰富宅家生活
小体推出的“我爱我家健康屋”系列
一经发布 就受到大家好评
今天 上海体育科学研究所
还为大家准备了
6种呼吸的正确姿势
锻炼肺部功能 快让小体带你看看
我们生存所需要的呼吸是首要的功能动作。好的呼吸动作模式也是身体获得交感神经与副交感神经的平衡、应激的途径。
居家健身方法很多，不注重呼吸练习的训练是不完整的训练，特别在当前全民防控新型冠状病毒肺炎的关键时期，我们一起来加强呼吸，在加强机体深层小肌群，缓解或预防居家久坐引起的腰背痛的同时来提高肺功能，抵御新型冠状病毒侵害。
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站姿呼吸练习
1. 中立站位，双手食指与中指内侧缘置于12肋下缘。
2. 4秒钟持续吸气，将手指向两侧顶开；屏气2秒；6秒钟吐气。
3. 重复上述动作3-5次。
俯卧呼吸练习
1. 采取俯卧位，双手食指与中指内侧缘置于12肋下缘。
2. 4秒钟持续吸气，将手指向两侧顶开；屏气2秒；6秒钟吐气。
3. 重复上述动作3-5次。
侧卧呼吸练习
1. 采取侧卧位，一侧手指食指与中指内侧缘置于12肋下缘。
2. 4秒钟持续吸气，将手指向两侧顶开；屏气2秒；6秒钟吐气。
3. 重复上述动作3-5次。
跪姿呼吸练习
1. 采取跪姿，双手置于额头下方。
2. 4秒钟持续吸气；屏气2秒；6秒钟吐气。
3. 重复上述动作3-5次。
站姿吹气球
1. 中立站位，双手食指与中指内侧缘置于12肋下缘，嘴唇固定气球。
2. 4秒钟持续吸气，将手指向两侧顶开；屏气2秒；6秒钟将气吹到气球中。（再次吸气时用舌头抵住上颚）
3. 重复上述动作3-5次，将气球吹至最大。
仰卧吹气球
1. 仰卧，屈髋屈膝90度，双腿夹球，腰背紧贴地面。
2. 4秒钟持续吸气，将手指向两侧顶开；屏气2秒；6秒钟将气吹到气球中。（再次吸气时用舌头抵住上颚）
3. 重复上述动作3-5次，将气球吹至最大。
以"素"乱"荤"的素菜馆
