【冠军Jiao你做运动】徐莉佳居家健身饮食小秘方

    冠军Jiao你做运动

    第一期

    帆船奥运冠军 徐莉佳

    和大家聊一聊

    她的居家锻炼和饮食小秘方

    健身小课堂

    无论你家里有或没有锻炼器械，都没关系。因为用我们自身的体重，就可以来做一些徒手的力量练习。

    上肢力量

    俯卧撑

    后撑

    下肢力量

    下蹲

    静蹲

    核心力量

    仰卧起坐

    两头起

    心肺训练

    弓步跳 高抬跳 俯卧撑跳

    ■推荐大家多吃清淡一些的食品，采用清蒸的烹饪方式，少吃油炸和煎炒食物。如果家里有榨汁机或者搅拌机，可以做一些蔬果汁饮用。

    ■居家锻炼身体的同时，尽量保持愉悦的心情，多听音乐，多看书。切勿轻信不实消息和虚假报道；关注权威媒体发布的官方消息，保持积极乐观的心态。

    最后，徐莉佳想对大家说

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    希望各位在保重自己

    身体健康的同时

    跟我们国家一起

    打赢这场疫情防控阻击战

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