8个瑜伽体式一学就会!让你秒变居家健身达人
第四式:幻椅式
做法:
(1) 山式站姿。
(2) 两臂从两侧上举至头顶合掌,屈膝,大腿与地面平行,手臂、背部保持平直;目视前方。
(3) 保持几组呼吸,然后还原。
呼吸:吸气时伸展,呼气时下蹲。
功效:缓解肩部不适,矫不良姿势,增强脚踝、腿部肌肉,伸展背部,扩展胸腔。
要点:膝关节不超过脚尖,后背平直且与两臂在同一平面,头在两臂之间,避免塌腰、翘臀。
第五式:站立前屈伸展式
做法:
(1)山式站姿。
(2)两臂从两侧上举,上臂靠近双耳,掌心向前,延伸脊柱;髋屈曲,两手放在两脚两侧,掌根对齐足跟,屈肘,腹、胸、额依次贴近双腿。
(3)保持几组呼吸,然后还原。
呼吸:吸气时延展脊柱,呼气时躯干贴腿。
功效:增强腹部器官功能,促进消化,拉伸背部及腿后侧肌群。
要点:两手放在两脚两侧,肘部指向后方,背部平展、下肢垂直地面,膝关节避免过伸。
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