春节将至，七天长假既是乐事，也惹“烦忧”。节日期间，人们正常的生活节奏、作息安排、饮食结构等多个方面往往会发生变化，大量摄入高热量、高脂肪食品，运动量却相对减少，除了变胖之外，还容易触发一些健康问题和疾病。所以，春节只有动起来才有可能保持健康，打破“每逢佳节重三斤”的魔咒。

　　对于春节要如何有效健身和锻炼，市体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣为本报读者支招。他表示，体育锻炼需要持之以恒，节日期间首先就是要强化自己的锻炼意识，不能因为过节就找借口，轻易“纵容、宽恕”自己。

　　刘欣举了一个具体的例子：一公斤相当于7000卡热量，慢跑一小时消耗约250卡热量。按照“每逢佳节重三斤”的节奏，市民可以算算看，春节后要跑多少小时才能减掉这三斤。

　　刘欣表示，与其节日后徒伤悲，不如节日期间坚持锻炼。

　　刘欣提醒市民，春节期间尤其要注意饮食过度和营养过剩的问题。“一定要管住嘴，不能暴饮暴食。”如果感觉哪一餐吃多了，要尽量在24小时之内通过运动把多余的能量消耗掉，不然多余热量就会转化脂肪，还容易造成肠胃疾病。大餐后的运动，不仅能帮助人控制体重，还能让人体更好地运送和吸收营养，可谓一举多得。

　　刘欣特别指出，节日参加体育健身也要讲究科学，低强度、长时间、周期性的有氧运动是最值得推荐的锻炼形式。每次锻炼时间在半个小时到一个小时为宜。对于一般的市民来讲，坚持45分钟的有氧运动，保持有效运动时间在30分钟以上，就能达到一定的运动健身效果。