寒潮来袭，你是热气腾腾地吃顿火锅？躲在家里，手抚暖炉，翻几页新书？还是做一个“沙发土豆”，窝在空调间看看电影，追一部美剧？

    昨天，申城迎来35年来的“最冷一天”，似乎整座城市都被“速冻”，走在大街上，刀割一般的寒风直往脖颈里钻，冻僵的手脚也变得不听使唤。

    记者走访发现，人们并没有因恶劣天气而停止运动。清晨6时许，室外温度-7℃，水温2.3℃，嘉定体育馆的室外游泳池格外喧闹，数十名冬泳爱好者跃跃欲试，做了一些热身活动后，高喊着口号，为自己加油打气，跳入刺骨的池水中。

    已经89岁的冬泳爱好者陆凤奎对记者说：“我们是风雨无阻的，这点冷不算什么！冬天不能窝在家，一定要出来锻炼锻炼，身体才舒服，抵抗力强了，寒冷也就不算什么了。”

    在公园绿地、室外球场，依然有市民坚持慢跑、广场舞、足球、篮球等运动，缓缓跑动，翩翩起舞，似乎根本没有把凛冽的寒风当回事。更有一些市民涌入健身中心、球馆选择室内运动，为健康“投资”。

    上了一节瑜伽课的陈玉蓉小姐，额头上挂着细密汗珠，她开心地表示，寒潮来临，与其在家里冻得缩手缩脚，还不如来健身房泡着，既能抵御寒冷，又能保持体型。

    市体科所专家刘欣为此发出提醒，尽管冬季坚持健身有诸多好处，但也要因人而异，量力而行。他表示，天气过于寒冷，锻炼时更易损伤，一定要加强热身，以免出现意外。

    “冬练三九”也需注重科学

    俗话说，“冬天懒一懒，多喝药一碗；冬天动一动，少闹一场病”。数九严冬，坚持室外锻炼能增强体质，但运动中也需要合理安排、注意安全。上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣告诉记者，冬季室外锻炼受到冷空气刺激，可以提高新陈代谢水平，促进人体循环和内分泌，提高身体对疾病的抵抗能力。但寒潮天参加锻炼也要因人而异，量力而行。　　刘欣表示，因为天气过于寒冷，锻炼前的热身准备活动要做足。冷天里，身体的关节、韧带、肌肉往往为了减少散热会收缩血管，从而使身体弹性、伸展性降低，更容易受到损伤。因此冬天热身时长应该是其他季节的一倍。

    他向广大健身者提出建议，应该选择阳光充足、避风的场所，在室外温度较高的时间段锻炼。一般上午9、10点钟，下午2、3点钟都比较合适。

    冬日运动穿衣讲究“勤脱勤穿”。在衣物选择上，吸汗效果好的棉毛衫反而不建议贴身穿，因为衣物湿透后更容易让人着凉。运动后要及时更换干燥的厚衣物。

    刘欣还特别指出，老年人在冷天锻炼前，一定注意测量，保证血压、血糖等指标都在正常的范围内，以免出现意外。

    针对这两天的极寒天气，刘主任建议，帽子、围巾、手套在活动之初要戴好。因为远离心脏的手、脚、耳等末梢部位，经常裸露在外面更容易皮肤红肿、生冻疮。但运动时，尽量不要戴口罩。刘欣解释说，寒冷的空气对于鼻腔刺激能提高机体对寒冷的耐受能力。如果把鼻子挡住，会阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，产生憋气、胸闷、心跳加快等问题。　　专家建议，冬日里想要达到一定的健身效果，锻炼的频率在一周至少三次、每次半个小时以上为佳。刘欣还特别提醒晨跑、夜跑的朋友，在室外温度降至零下时，尤其要注意路面结冰等情况，以防滑倒、摔伤等问题。