上海热线体育频道讯 昨天下午，在距离2015上海国际马拉松赛开赛还有一周时间，上马协同上海体育科学研究所为跑友举办了“一起再跑20年”上马科学跑步知识讲座，从马拉松赛前训练、马拉松动作技术特点及全程速度分配特征、跑马拉松时的认知策略、备战马拉松比赛的运动营养方法以及马拉松的补水策略等各个角度，为跑友详细讲解。

    马拉松是一项挑战人体生理极限的有氧运动，需要运动员有良好的健康状况、科学的训练和其他各方面的准备。在昨天的“一起再跑20年”上马科学跑步知识讲座上，全民健身与健康指导中心主任刘欣，田径科研团队负责人、长期保障上海一线田径运动队运动力学专家许以诚，运动心理学专家郑樊慧，康复体能专家檀志宗，自行车击剑科研团队负责人、长期保障上海一线击剑、现代五项、田径、网球、武术运动队的运动营养专家邱俊以及服务上海一线游泳、女足运动队的运动营养专家王贝老师针对马拉松赛前训练、马拉松动作技术特点及全程速度分配特征、跑马拉松时的认知策略、备战马拉松比赛的运动营养方法以及马拉松的补水策略向前来听取讲座的跑步爱好者作了详细的讲解。

    马拉松全程是42.195公里,正常人不经过系统训练很难完成这个距离。刘欣主任建议，普通人如想跑完全程，每周训练量至少得达到24KM，且要保持最少三个月的训练周期。训练内容以发展专项耐力的专项训练为主，一般训练为辅，专项训练占比65%-70%。。在发展一般耐力的训练过程中，主要采用单一的训练方法，通过短距离的公路跑或者场地跑来实现。而在发展专项耐力的专项训练过程中，主要进行混氧训练。

    值得一提的是，在距离赛前还有2-3周时，跑者们的训练重点应该是减量，以中、小强度训练为主，给自己一定的时间从大负荷训练中得到恢复，消除疲劳，调整身体至最佳竞技状态。