再有2周的时间，迎来20岁生日的上海马拉松赛就将鸣枪开跑。为了在具有今年意义的今年上马刷出PB（个人最佳成绩），不少跑友近期展开火热备战，世纪公园、徐汇滨江都热门跑点，在早晚两个时间段，跑者人群可以汇成一条长龙。

    在越来越多跑友化身“夜行者”，为上马积极备战的同时，不断爆发的性骚扰、强奸、车祸等消息频频爆出。夜跑安全隐患里，着装过于昏暗、佩戴耳机是最容易导致问题的两大细节。

    尽量到一些热门场所去跑

    夜跑族都喜欢选择风景优美、有格调的市中心作为跑步地点。在网友们评选的市区十大夜跑最佳路线中，排在首位的就是徐汇滨江大道。

    由于近期秋高气爽，非常适合运动，记者在那里看到，晚上8时左右是“夜跑族”最为聚集的时间段。在某移民公司工作的女跑友沈杰，有着多年的夜跑习惯，她对记者说，自己也了解到了近期发生的一些夜跑者遇袭事件，她给出的建议是，尽量还是到人多的地方去。　　“如世纪公园与徐汇滨江就是很适合夜跑的地方，还有一些体育场和学校会开放他们的跑道，因为人很多氛围更好，而且容易坚持下来。”沈杰说，“高校的跑道大部分都是对外开放的，治安情况也是相对较好的。”

    许多“夜跑族”建议，上海可以学习国外对城市跑步专用区域的规划。比如在美国，几乎每个城市、乡村都有大片公园和专业的跑道供免费使用，美国的行人道路和机动车道完全分离。在巴西里约热内卢，长达30多公里的专用绿色跑道大部分相连，可以一路跑下去。

    最好不是一个人去跑

    跑步在大众印象中曾经是最为便利的运动方式，似乎随时随地都可以进行。绿树成荫、较为僻静的昌平路一带，在夏季也常见社区与附近白领在晚上夜跑。

    但正是因为树叶过于茂密，跑者的声音又太轻，一些出租车司机与私家车司机，并不是很喜欢在这一带开行。一位出租车司机坦言，其实在路边跑步安全隐患挺大，跑步者身上的衣服一般都不反光，要是在机动车与非机动车混行，而且路灯不够亮的路段，远处很难看清，等到近处看见才急刹车，很危险。

    在如此情况下，“陪跑”火了起来。资深跑者尚梦舟建议，在有条件的情况下，最好约上几个好友结伴跑步，就算好友里每人喜欢跑步，也可以找一些比较可靠的“陪跑”陪伴自己。

    “避免落单给坏人可乘之机。跑友同行情况下，互相可以有个照应。”尚梦舟说，“如果是女性跑者单独跑步，最好时间不要太晚，并且在出发前把路线告诉家人。并且要随身携带手机，方便告知家人。”

    佩戴耳机是一项巨大隐患

    跑步爱好者中，相当比例的跑者，都喜欢在跑步时佩戴耳机，一边跑步一边听音乐，甚至是听一些评书、有声小说、新闻等等。

    跑步健身教练李俊表示，一些有针对性的音乐，当然可以帮助调整跑者的呼吸和配速。但是，在室外跑步的话，不要说晚上，白天佩戴耳机，也是很危险的事情，音乐很有可能成为发生事故导火线，“一旦听音乐的话，你可能就注意力不集中，听不到外界的很多声音，这样对于户外的夜跑者来说是非常危险的。”

    李俊表示，夜晚在户外跑步的话，首先要选择车辆少的马路，其次就是要选择逆行。因为逆行的情况下你可以看到前方的来车，如果与车辆选择相同的前进方向跑步，那么你就没有办法进行预判，这就会成为夜跑的潜在危险。

    夜跑注意事项：

    1.为避免车祸，可以明黄色或者带有夜光标志的服装和装备，发光手环、鲜艳靓丽的小腿压缩袜、反光手机臂包、明显的夜光标志。

    2.逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22时前完成。

    3.尽量选择有路灯，且行人稍多的路线，女性夜跑者尽量约同伴一起，既可以互相聊天，让跑步更加轻松，又可以有安全保障。

    4.跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。

    5.在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。